Coachad av
Martin MobergVarierat pass innehållande styrka och konditionsövningar utan redskap. Var gärna något uppvärmd innan start, 1,5 min uppvärmning/rörlighet inleder detta pass sedan 2 olika block med 4 övningar i varje block. Övningarna återkommer två gånger i varje block. Arbetstiden är 30 sekunder med 15 sekunder vila mellan övningarna. Lite längre paus mellan de två blocken.
Lycka till med träningen!
Det här passet följer du bäst i appen Twiik.
Axelrullning · 30 sekunder
5 sekunder vila
Fjärilen · 30 sekunder
5 sekunder vila
Kolmasken · 30 sekunder
12 sekunder vila
Plankan med sidosteg/benutdrag · 30 sekunder
15 sekunder vila
Smala armhävningar på knä · 30 sekunder
15 sekunder vila
Plankan med sidosteg/benutdrag · 30 sekunder
15 sekunder vila
Smala armhävningar på knä · 30 sekunder
15 sekunder vila
Diagonala situps · 30 sekunder
15 sekunder vila
Ryggresning med vridning · 30 sekunder
15 sekunder vila
Diagonala situps · 30 sekunder
15 sekunder vila
Ryggresning med vridning · 30 sekunder
30 sekunder vila
Utfall · 30 sekunder
15 sekunder vila
Jumping jacks · 30 sekunder
15 sekunder vila
Utfall · 30 sekunder
15 sekunder vila
Jumping jacks · 30 sekunder
15 sekunder vila
Bläckfisken · 30 sekunder
15 sekunder vila
Höftlyft med hälgång · 30 sekunder
15 sekunder vila
Bläckfisken · 30 sekunder
15 sekunder vila
Höftlyft med hälgång · 30 sekunder
Ladda ner appen för bästa upplevelse
Appen Twiik är fri att använda och du kan behålla ditt konto och använda appens grundfunktioner så länge du vill helt utan kostnad även efter avslutat program eller medlemskap hos oss. I appen hittar du också de tjänster du köpt av oss här.
Här är några funktionerna du hittar i appen:
- Logga all typ av träning och steg
- Logga mått och vikt
- Importera data från tjänster såsom Apple Health, Google Fit, Garmin, Suunto, Polar, FitBit, InBody mfl
- Se dina resultat och vanor
- Följa vänner, peppa och kommentera
- Nå dina mål genom att köpa och följa våra program och pass och chatta med coachen (om det ingår)
- Videoinstruktioner och timers på övningar i köpta pass och program.
- Skapa grupper och utmana dina vänner
- Samla poäng för allt du gör och försök nå nya nivåer och delmål.
Detta pass uför du i appen Twiik direkt på din smartphone. I appen kommer du kunna starta passet och köra det när du vill.
Så här gör du för att ansluta:
1. Du väljer att ansluta genom att klicka på ”köpknappen”.
2. Som första steg får du ange ditt konto eller skapa ett nytt kostnadsfritt. Det blir på detta konto passet blir tillgängligt.
3. Efter att du slutfört köpet så kan du ladda ner appen Twiik och logga in med det konto du angav under köpet. Där hittar du då ditt pass redo att köra igång.
I appen Twiik kan du också logga all din motion, följa och peppa vänner, skapa utmaningar och grupper samt följa dina resultat kring träning, mått och vikt.