Coachad av
Martin Moberg
träningspass
Gratis 
Nybörjare
Ingen utrustning krävsKort uppvärmning på 2 minuter följt av 3 block med tre olika övningar i varje block. Övningarna i varje block repiteras två gånger innan man går vidare till nästa block. 30 sekunder arbete 10 sekunder vila inom blocket och 30 sekunder vila mellan blocken.
Det här passet följer du bäst i appen Twiik.
Puls - Höga knän ·
25 sekunder
5 sekunder vila
Rörlighet - Barnet till Cobra ·
25 sekunder
5 sekunder vila
Puls - Höga knän ·
25 sekunder
5 sekunder vila
Rörlighet - Barnet till Cobra ·
25 sekunder
15 sekunder vila
Cirkelträning. 2 varv innehållande
Häldopp från ryggläge ·
30 sekunder
10 sekunder vila
Sidliggande benlyft ·
30 sekunder
10 sekunder vila
Sidliggande benlyft ·
30 sekunder
10 sekunder vila
Armhävning - orginal ·
30 sekunder
10 sekunder vila
Slut på varv
20 sekunder vila
Cirkelträning. 2 varv innehållande
Utfallssteg - sneda bakåt ·
30 sekunder
10 sekunder vila
Plankan - med handförflyttning ·
30 sekunder
10 sekunder vila
Sidoplankan - höftlyft ·
30 sekunder
10 sekunder vila
Sidoplankan - höftlyft ·
30 sekunder
Slut på varv
20 sekunder vila
Cirkelträning. 2 varv innehållande
Ryggresning ·
30 sekunder
10 sekunder vila
Miniband - Axelstabilitet ·
30 sekunder
10 sekunder vila
Miniband - axelrotation utåt ·
30 sekunder
10 sekunder vila
Slut på varv
Ladda ner appen för bästa upplevelse
Appen Twiik är fri att använda och du kan behålla ditt konto och använda appens grundfunktioner så länge du vill helt utan kostnad även efter avslutat program eller medlemskap hos oss. I appen hittar du också de tjänster du köpt av oss här.
Här är några funktionerna du hittar i appen:
- Logga all typ av träning och steg
- Logga mått och vikt
- Importera data från tjänster såsom Apple Health, Google Fit, Garmin, Suunto, Polar, FitBit, InBody mfl
- Se dina resultat och vanor
- Följa vänner, peppa och kommentera
- Nå dina mål genom att köpa och följa våra program och pass och chatta med coachen (om det ingår)
- Videoinstruktioner och timers på övningar i köpta pass och program.
- Skapa grupper och utmana dina vänner
- Samla poäng för allt du gör och försök nå nya nivåer och delmål.
Detta pass uför du i appen Twiik direkt på din smartphone. I appen kommer du kunna starta passet och köra det när du vill.
Så här gör du för att ansluta:
1. Du väljer att ansluta genom att klicka på ”köpknappen”.
2. Som första steg får du ange ditt konto eller skapa ett nytt kostnadsfritt. Det blir på detta konto passet blir tillgängligt.
3. Efter att du slutfört köpet så kan du ladda ner appen Twiik och logga in med det konto du angav under köpet. Där hittar du då ditt pass redo att köra igång.
I appen Twiik kan du också logga all din motion, följa och peppa vänner, skapa utmaningar och grupper samt följa dina resultat kring träning, mått och vikt.
| Skapa konto | Betalning | Klart |
Kanalen är producerad av
© 2002 - 2024
Twiik coaching technologies AB
Djäknegatan 9, 21135 Malmö
Org nr: 559462-9841
hello [at] twiik.me